12 kwietnia, 2021
Do matury pozostało już tylko… Coraz mniej czasu na powtórki, coraz więcej emocji związanych z egzaminami. Jakie będą zadania? Czy zdążę wszystko powtórzyć? Jak mi pójdzie? Z dnia na dzień zaczyna w Was narastać stres…. Poczytajcie kilka naukowych, aczkolwiek podanych w przystępny sposób rad, jak uporać się z towarzyszącymi Wam emocjami.
I. Uciec czy się poddać?
II. Nasze życie jest tym, co z niego czynią nasze myśli
Stres o średniej sile powinien być dla Ciebie w sam raz – tak, by Cię mobilizować i pobudzać do działania, a jednocześnie nie utrudniać Ci pełnego wykorzystania potencjału, jaki w Tobie drzemie.
Pamiętaj! Możesz wpływać na poziom swojego stresu.
Zwykle problemem jest jego nadmiar. Zastanów się nad tym, co się dzieje w Twoim organizmie, jakie mechanizmy nim rządzą. Reakcja obronna organizmu wywołana zbyt wysokim poziomem stresu wygasa w ciągu 3 minut od ustania sygnałów o niebezpieczeństwie. Ciało potrzebuje więc tylko 3 minut, by przestawić się z trybu przeżyć na tryb działać normalnie. Za sygnały o niebezpieczeństwie jest natomiast odpowiedzialny umysł. Zatem pracując na dwóch poziomach – ciała i umysłu, możesz zmniejszać poziom stresu i ograniczać jego negatywne skutki. Trafnie to kiedyś ujął Marek Aureliusz, mówiąc: Nasze życie jest tym, co z niego czynią nasze myśli.
III. 7 zasad, dzięki którym obniżysz poziom stresu na poziomie ciała
- Ruszaj się – idź na spacer, wybierz się na rower, pobiegaj. Już 30 minut poświęconych w ciągu dnia na aktywność fizyczną wystarczy, by znacząco zredukować poziom stresu, a także podnieść wydajność uczenia się.
- Wysypiaj się – aby dobrze funkcjonować, powinieneś spać 8 godzin. Ważne, by był to sen nieprzerwany, dlatego najlepiej w porze snu wycisz telefon, by np. nie odbierać SMS-ów. Pamiętaj: brak snu nie tylko wpływa na ogólne zmęczenie organizmu, lecz także osłabia jego mechanizmy obronne, co dodatkowo potęguje wrażliwość na stres.
- Jedz zdrowo – zrezygnuj ze słodkich przekąsek. Co prawda baton czekoladowy szybko dostarczy Ci energii, ale za to niekorzystnie wpłynie na wahania poziomu cukru we krwi. W razie „napadu głodu” lepiej sięgnąć po migdały lub orzechy.
- Jedz regularnie – pamiętaj o 3 posiłkach dziennie, optymalnie jedz ich 5. Zadbaj, żeby każdego dnia zjeść śniadanie.
- Unikaj używek – szczególnie alkoholu i innych środków odurzających. Na chwilę pozwolą Ci zapomnieć o stresie związanym z maturą, ale w efekcie zwiększają zmęczenie, a w dłuższej perspektywie przyczyniają się do zgubnych uzależnień.
- Pij wodę – nawadnia i odstresowuje. 1,5 litra wody dziennie to minimum niezbędne dla Twojego zdrowia. Jeśli będziesz pić wodę regularnie, może się okazać,
że potrzebujesz znacznie mniej herbaty czy kawy. - Ćwicz oddech – techniki oddechowe relaksują. Zrób proste ćwiczenie: wykonaj 6 oddechów w następujący sposób: wdychaj powietrze przez nos, licząc spokojnie do 4, wydychaj je przez usta, licząc powoli do 8. Jak się czujesz?
IV. 8 zasad, dzięki którym obniżysz poziom stresu na poziomie umysłu
- Bądź tu i teraz, czyli stosuj dobrą zasadę mistrzów zen. Nie zamartwiaj się na zapas, unikaj myślenia o tym, co było kiedyś, co mogłeś zrobić inaczej. Skup się na bieżącej chwili i planie działania. Zaangażuj się całkowicie w wykonywaną czynność. Jeśli idziesz na spacer, skup się na odpoczynku. Jeśli się uczysz, skup się na nauce.
Nie rozpraszaj się, nie zaprzątaj myśli innymi sprawami. - Znajdź swój rytm, czyli muzykę, która Cię uspokaja i wprawia w dobry nastrój. Słuchaj jej zawsze, kiedy czujesz, że poziom stresu rośnie.
- Stwórz grupę wsparcia – przyjaciół, rodzeństwo, rodziców. Rozmawiaj z nimi nie tylko na tematy związane z maturą, ale o różnych innych rzeczach, które pozwolą Ci na chwilę oderwać się od tematu egzaminów.
- Unikaj tych, którzy narzekają i wróżą straszną przyszłość. Nie słuchaj opowieści o poprzednich maturach, nieprzygotowaniu i porażkach. Po co popadać w marazm i dodatkowo potęgować stres?
- Znajdź swoje hasło, które będzie Ci przypominać, że wszystko się uda, że nastąpi szczęśliwy finał. Może: Jak nie ja, to kto? albo Simply the best!
- Zastosuj wizualizację – pomyśl o miejscu lub wydarzeniu, które wywołało w Tobie uczucie radości i spokoju. Przypomnij je sobie dokładnie i przywołaj tamto uczucie. Stosuj tę metodę, gdy będziesz się czuł przygnębiony i zdenerwowany.
- Myśl pozytywnie, ponieważ mózg często nie odróżnia wyobrażeń od rzeczywistości. Podczas nauki do matury skup się na osiągnięciu celu – zdaniu poszczególnych etapów egzaminu. Nie pozwól, by do głosu doszły pesymistyczne myśli – pamiętaj o mechanizmie samospełniającej się przepowiedni.
- Śmiej się i miej dystans do siebie – jeśli zadbasz o dobry humor, stres nie będzie miał nad Tobą władzy ☺
Czy coś jeszcze?
Tak! Pamiętaj:
- nie ucz się do ostatniej minuty przed egzaminem,
- zaplanuj czas na odpoczynek!
- w przyszłości przypominaj sobie te wszystkie zasady przed każdą sesją, egzaminem na wymarzonej uczelni/szkole.
za: Anna Dąbrowska – Nowa Era
Zatem:
Wierzymy w Ciebie!
Dasz radę!
Jak nie Ty, to kto… ? J